โควิด-19 และมาตรการด้านความปลอดภัยที่เกี่ยวข้องได้เปลี่ยนกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน การออกกำลังกาย และการพักผ่อนหย่อนใจจากที่กลางแจ้งและพื้นที่สาธารณะมาที่บ้านมากขึ้น กระตุ้นให้เกิดการพัฒนานิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การลดทางกายภาพ กิจกรรม.Jason Hoff , MD, แพทย์โรคหัวใจเพื่อการรักษาที่Loma Linda University International Heart Instituteกล่าว
ปรุงอาหารอย่างมีสติแนวโน้มในอุตสาหกรรมอาหารนับตั้งแต่
การระบาดของไวรัสเป็นเครื่องยืนยันถึงพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนแปลงไปจากมาตรการอยู่บ้าน ร้านอาหารต่างๆ ได้ปรับตัวให้เข้ากับตัวเลือกการรับสินค้าด้วยตนเองและการจัดส่ง และได้รับความนิยมอย่างมากจากบริการจัดส่งอาหารทั่วประเทศ บุคคล คู่รัก และครอบครัวต่างหันไปใช้กระบวนการจัดส่งอาหารและอาหารสำเร็จรูปที่สะดวกและรวดเร็ว
มีซับในสีเงินที่สามารถพบได้ในการใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ Hoff กล่าว: เวลาและความยืดหยุ่นมากขึ้นในการทำอาหารเพื่อสุขภาพ “นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับงานอดิเรกในการทำอาหาร”
ฮอฟฟ์แนะนำให้รับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก ซึ่งเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจ แผนนี้หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารที่มีการประมวลผลสูงสำหรับธัญพืชถั่วผลไม้ และผัก เนื่องจากชาวอเมริกันจำนวนมากไม่ได้ถูกเลี้ยงดูมาโดยกินอาหารจากพืชทั้งหมด การเปลี่ยนอาหารอาจรู้สึกเหมือนเป็นการก้าวกระโดด แต่ฮอฟฟ์แนะนำให้ทำตามขั้นตอนของทารกเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้แน่ใจว่าจะประสบความสำเร็จในระยะยาว
“หากคุณเลือกรับประทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต 100 เปอร์เซ็นต์ แต่ยังไม่ได้สร้างโครงสร้างและการสนับสนุนเพื่อคงไว้ซึ่งสิ่งนั้น มันจะเป็นเรื่องยากมาก และคุณจะมีแนวโน้มที่จะหมดไฟมากขึ้น” เขากล่าว
เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ การสนับสนุนจากคู่สมรสหรือการซื้อจากสมาชิกในครอบครัวที่เต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ประสบความสำเร็จอย่างยั่งยืน Hoff เน้นย้ำ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
กับครอบครัวและลูกๆ นั้น เป็นเรื่องของการวางแผนและการบริหารเวลา เขากล่าว บางคนพบว่าง่ายต่อการเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์ ในขณะที่คนอื่นๆ จัดสรรเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการปรุงอาหารในแต่ละวัน
“โดยปกติ ฉันบอกให้ผู้ป่วยดูสิ่งที่พวกเขากินในช่วงหนึ่งหรือสองสัปดาห์ เลือกอาหารที่มีประโยชน์น้อยที่สุด และแทนที่อาหารนั้นก่อนด้วยสูตรอาหารที่ใช้พืชเป็นหลัก” ฮอฟฟ์กล่าว “ถ้าคุณชอบ ให้รักษามันไว้และพยายามทำให้อาหารทุกจานของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปมันจะกลายเป็นเรื่องสำคัญ”
ย้ายบ่อย
แข็งแกร่งพอๆ กับความอยากที่จะเลิกออกกำลังกายที่บ้าน ฮอฟฟ์รับรองว่ามีโอกาสมากมายสำหรับคุณและสมาชิกในครอบครัวของคุณในการรักษาสุขภาพของหัวใจ ที่จริงแล้ว Hoff กล่าวว่าผู้ที่ทำงานจากที่บ้านอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ยั่งยืนมากขึ้นด้วยการปรับแต่งพื้นที่ทำงานหรือกิจวัตรประจำวันเพื่อรวมการเคลื่อนไหวบ่อยๆ
ลู่วิ่งหรือแป้นเหยียบจักรยานที่วางอยู่ใต้โต๊ะสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ตลอดวันทำงาน เช่นเดียวกับการตั้งค่ากิจวัตร เช่น การพัก 5 ถึง 10 นาทีทุกชั่วโมงเพื่อวิดพื้น แจ็กกระโดด หรือกิจกรรมอื่นๆ เพื่อให้หัวใจเต้นแรง . หากคุณมีลูก ฮอฟฟ์บอกว่าแค่ไล่ตามพวกเขาไปรอบ ๆ สนามหรือเคลียร์พื้นที่เพื่อต่อสู้และเล่นยิมนาสติกก็สามารถให้ “การออกกำลังกาย” ทั้งหมดที่คุณต้องการได้ Hoff กล่าวว่าวิธีการเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่ง เนื่องจากการรักษาการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว เช่น การวิ่งเหยาะๆ แล้วนั่งเฉยๆ ในช่วงเวลาที่เหลือ
“บริการสตรีมมิงและโทรทัศน์เป็นเรื่องง่ายมากที่จะให้ทุกคนนั่งบนโซฟาและทำให้ไขว้เขว หรือให้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตกับลูกๆ ของคุณ” ฮอฟฟ์กล่าว “แต่เราจำเป็นต้องถอดปลั๊กออกให้มากที่สุด อยู่กับเด็กๆ และออกไปข้างนอกเพื่อเดินป่าช่วงสุดสัปดาห์หรือเดินเล่นในละแวกนั้น”
Credit : สล็อตเว็บตรง
