หมายเหตุบรรณาธิการ: ต้องการนอนหลับดีขึ้นหรือไม่? ในช่วงสัปดาห์การรับรู้การนอนหลับลงชื่อสมัครรับจดหมายข่าวชุด Sleep, But Better ของ CNN คู่มือเจ็ดส่วนของเรามีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นหากคุณกำลังนัดหมายเพื่อรับการฉีดวัคซีน ไม่ว่าจะเป็นสำหรับโควิด-19 ไข้หวัดใหญ่ หรือสำหรับการเดินทางไปยังประเทศอื่น ให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างยาวนานก่อนจะไปพบแพทย์
ดีที่สุดถ้าคุณและลูก ๆ ของคุณเริ่มปรับตัวด้วยการเข้านอน
และตื่นเร็วขึ้น 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละวันเป็นเวลาสี่วันหรือมากกว่านั้นก่อนที่เวลาจะเปลี่ยนไป ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเคล็ดลับเพื่อความอยู่รอดของการเปลี่ยนแปลงเวลาออมแสง
การนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงในคืนก่อนฉีดวัคซีนอาจจำกัดการตอบสนองของร่างกายต่อวัคซีน ทำให้การป้องกันไวรัสหรือแบคทีเรียลดลง ตามการศึกษาใหม่
อีฟ แวน เคาเตอร์ ผู้เขียนอาวุโส ศาสตราจารย์เกียรติคุณแห่งภาควิชาแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยชิคาโก กล่าวว่า “การนอนหลับที่ดีไม่เพียงแต่ขยายเวลา แต่ยังอาจขยายระยะเวลาการป้องกันของวัคซีนด้วย”
แต่มีรายละเอียดแปลก ๆ อย่างหนึ่งในการค้นพบของการศึกษา: ผลกระทบของการนอนหลับที่ไม่ดีต่อการตอบสนองของภูมิคุ้มกันต่อวัคซีนนั้นมีความเกี่ยวข้องทางวิทยาศาสตร์ในผู้ชายเท่านั้น
ดร. ไมเคิล เออร์วิน ผู้ร่วมวิจัยกล่าวว่า “งานวิจัยที่ใช้การวัดผลของการอดนอนอย่างมีวัตถุประสงค์ เช่น จากห้องปฏิบัติการการนอนหลับ พบว่าความสามารถในการตอบสนองต่อวัคซีนลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในผู้ชาย แต่ไม่ใช่ผู้หญิง” ดร. ไมเคิล เออร์วิน ผู้ร่วมวิจัยกล่าว ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และชีวพฤติกรรมศาสตร์ที่ UCLA Geffen School of Medicine
ทำไมภูมิคุ้มกันของผู้ชายถึงได้รับผลกระทบเมื่อผู้หญิงไม่ได้รับผลกระทบ?
Dr. Phyllis Zee ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและผู้อำนวยการศูนย์ Circadian and Sleep Medicine แห่ง Northwestern University’s Feinberg School กล่าวว่า “เป็นที่ทราบกันดีว่ามีความแตกต่างทางเพศในการตอบสนองของภูมิคุ้มกันต่อแอนติเจนต่างประเทศ เช่น ไวรัส และต่อแอนติเจนในตัวเอง เช่น ในโรคแพ้ภูมิตัวเอง แพทยศาสตร์.
“โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงมีการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงกว่า ซึ่งรวมถึง (ต่อ) วัคซีนไข้หวัดใหญ่ด้วย” Zee ผู้ไม่เกี่ยวข้องกับการศึกษา กล่าว “หลักฐานคือความแตกต่างเหล่านี้สะท้อนถึงความแตกต่างของฮอร์โมน พันธุกรรม และสิ่งแวดล้อม ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดอายุขัย ดังนั้น ความแตกต่างเหล่านี้อาจไม่ค่อยโดดเด่นในหมู่ผู้สูงอายุ”
เออร์วิน ผู้อำนวยการศูนย์ Cousins Cousins Center for Psychoneuroimmunology and Mindful Awareness ของ UCLA กล่าวว่า ไม่ว่าคุณจะเป็นเพศใด หากคุณอดนอน นอนดึก ทำงานกะกลางคืน ศูนย์วิจัย.
“ถ้าฉันทำงานกับผู้ป่วยเพื่อฉีดวัคซีน ฉันจะสอบถามว่าพวกเขามีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่ และพวกเขาอดนอนในคืนก่อนหน้าหรือไม่” เออร์วินกล่าว “ถ้าเป็นเช่นนั้น ฉันจะขอให้พวกเขากลับมาเมื่อพวกเขาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่”
การนอนหลับที่ดีคืออะไร?
ร่างกายจำเป็นต้องผ่านสี่ขั้นตอนของการนอนหลับหลายครั้งต่อคืน ในช่วงที่หนึ่งและสอง ร่างกายของเราจะเริ่มลดจังหวะการทำงานลง การทำเช่นนั้นจะเตรียมเราให้พร้อมสำหรับขั้นตอนที่สาม นั่นคือการนอนหลับลึกและคลื่นช้าๆ ซึ่งร่างกายกำลังฟื้นฟูตัวเองในระดับเซลล์ แก้ไขความเสียหายจากการสึกหรอของวัน และรวมความทรงจำไว้ในที่เก็บข้อมูลระยะยาว
ขัดจังหวะสต็อกการนอนหลับ
การศึกษาพบการนอนหลับผิดปกติอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ
การนอนหลับอย่างรวดเร็วหรือที่เรียกว่าการนอนหลับ REM เป็นขั้นตอนสุดท้าย การศึกษาพบว่าการนอนหลับช่วง REM ที่ขาดหายไปซึ่งเป็นช่วงที่เราฝันด้วย อาจนำไปสู่ภาวะความจำบกพร่องและผลลัพธ์ด้านการรับรู้ที่ไม่ดี ตลอดจนโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่นๆ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
ในทางกลับกันการวิจัยหลายปีพบว่าการนอนหลับ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับที่ลึกที่สุดและการรักษาได้ดีที่สุด ช่วยเพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงเพื่อให้ได้การนอนหลับที่ได้รับการฟื้นฟู อ้างอิงจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา การนอนคืนละ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า ซึ่งหลายคนทำ โดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์ที่มีงานยุ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย
Credit : ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ / สล็อตแตกง่าย
